¿Qué es el glucógeno?
El glucógeno es una despensa limitada de energía, que se produce fundamentalmente durante esos momentos en que la cantidad de glucosa en las células supera a la cantidad que es necesaria para la producción de energía. Cuando realizamos con nuestro cuerpo esfuerzo físico, el glucógeno muscular se degrada a glucosa a modo de poder ser empleada como fuente de energía. Sin embargo, como antes dijimos, las reservas son limitadas, muy limitadas y pueden llegar a agotarse.
La velocidad con que sucede ese agotamiento de las reservas depende de la intensidad que tenga el ejercicio que se ha realizado y de la cantidad de glucógeno que se ha almacenado antes de emprender el entrenamiento o la competición.
En 15 minutos de ejercicio intenso, pueden llegarse a emplear hasta un 60 o 70% del glucógeno muscular reservado. Por ende, si no se adoptan las medidas adecuadas, tras dos horas de intenso ejercicio, puede suceder un agotamiento total.
Cuando sucede ese agotamiento se da lo que se denomina como hipoglucemia, es decir un cuadro de niveles muy bajos de glucosa en la sangre produciéndose un importante fatiga. Por ello, aumentar la capacidad de las reservas de glucógeno muscular, para evitar comprometer el rendimiento deportivo es un factor importante que entrenadores y deportistas deberían tener muy en cuenta.
Además, prevenir la hipoglucemia es algo bien sencillo. Tan solo con un buen plan de entrenamiento y una dieta que aporte carbohidratos suficientes antes, durante y después de la práctica deportiva, basta. Sin olvidar, lógicamente, lo importante que es además mantener el cuerpo bien hidratado.
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8 ComentariosComentar
mxxxx gueno , educatyvo
queria saber si el glucogeno, en cuadros de hipoglucemia saca la glucosa de la celula para regular los niveles plasmaticos.??
porque sabemos que la insulina ayuda a que la glucosa entre a la celula por medios de receptores membranosos
Necesito ayudad haga dieta siempre estoy mas gorda. estuve haciendo niuna dieta mas.engorde 4kg
yo kiero saber si tomar sibutramina es dañino para alguien ke tiene hipotiroidismo, (con tratamiento, tiroxina de por vida) lo estoy tomando. y si es cierto que hace daño el higado, claro a largo plazo. gracias espero su contestacion
que es el sulfato ferroso. se que es un medicamento pero para que sirve
[...] La prioridad principal luego de realizar ejercicio es la hidratación. Debemos remplazar el líquido perdido. También es importante consumir hidratos de carbono, como frutas o jugo dentro de los 15 minutos posteriores a realizar ejercicio. De esa forma restauraremos nuestro nivel de glucógeno (para saber qué es el glucógeno haz click aquí). [...]
[...] como el arroz integral o pasta de trigo es inmediatamente después de la rutina. Los niveles de glucógeno han bajado mucho y al consumir estos carbohidratos el cuerpo los utiliza para reponer la reserva de [...]
si quiero perder peso entonces...debo hacer ejercicio intenso para agotar las reservas de glucogeno muscular ...y empezar entonces a quemar grasas??...y solo consumir agua durante las dos horas de entrenamiento para no abastecer de glucogeno a los músculos?? es correcto??