La deshidratación, sus síntomas y modos de evitarla

El sentirnos deshidratados es una sensación muy común. A lo largo del día es probable que sintamos más de una vez la sensación de sed que nos hace tener la necesidad de ingerir algún líquido. También es común sentirnos mareados e inestables —si bien no es tan común como la sensación de sed—.

Pero estos síntomas que parecen tan inofensivos y cotidianos son mucho más importantes de lo que parecen. Aparecen cuando la persona se encuentra deshidratada, y no tiene la suficiente proporción de líquido en su organismo. Como sabemos, dos tercios de nuestro cuerpo están compuestos de agua, y esta relación nos hace ser muy dependientes de la ingesta líquida. Si bien las pérdidas de líquido pequeñas suelen resultar insignificantes, cuando se vuelven recurrentes y cada vez más intensas, podrían convertirse en un importante problema. Como dijimos más arriba, nos podemos dar cuenta de que estamos deshidratados al sentir sed, sentirnos mareados e inestables, y además orinar más oscuro y sentir la boca seca y pegajosa.

Los síntomas de deshidratación pueden aparecer por varios motivos. Cuando se realiza actividad física y no se reponen los líquidos perdidos (sea por sudor o por orina), el organismo se comienza a deshidratar y a perder energías. Otro factor que causa la deshidratación son las enfermedades gastrointestinales, que a causa de las diarreas y los vómitos que producen, causan que la persona se deshidrate, y es por esto que, aunque la persona no lo desee, ingiera agua.

A veces las deshidrataciones son de orden voluntario. Algunos atletas suelen deshidratarse a propósito para estar más delgados al momento de la competición pero esto puede resultar contraproducente, ya que el atleta puede estar débil a la hora de competir. También las dietas que enfatizan en el bajo consumo de agua nos hacen deshidratarnos.

Sean voluntarias o ocasionales, las deshidrataciones siempre son negativas para nuestro cuerpo, y deben evitarse.

Para evitar la deshidratación, por su puesto, la mejor receta es beber agua. Se recomienda ingerir entre un litro y medio y dos litros diarios de agua. Bebidas que contienen cafeína deben ser evitadas, ya que al ser diuréticos (nos hacen orinar más de lo conveniente) producen deshidratación.

Via | Deporte y salud