Un circuito de entrenamiento

Ya he hablado del entrenamiento por circuitos y sus ventajas respecto al entrenamiento convencional. En esta ocasión presentaré uno de los tantos posibles circuitos de entrenamiento existentes, este para entrenar en un corto lapso de tiempo (dos o tres meses) la mayoría de nuestros músculos.

Pero en primer lugar recordemos que un buen entrenamiento en circuitos debe contar con ejercicios de brazos, espalda, abdominales, piernas y ejercicios combinados. Sin embargo, ninguno de estos ejercicios debe estar presente desproporcionadamente en relación a los demás, puesto que en un entrenamiento por circuitos todo debe estar equilibrado.

Un posible modelo de circuito de ejercicios para ponerse a tono es el siguiente:

Estación 1:
-    10 minutos de cardioelíptico
-    10 repeticiones de press de banca (para ejercitar pectorales)
-    10 repeticiones de ½ sentadilla
-    10 repeticiones de biceps con mancuernas
-    100 repeticiones de abdominales

Estación dos:
-    10 minutos de Cardio cinta
-    10 repeticiones de dorsales con polea
-    10 repeticiones de glúteos
-    10 repeticiones de tríceps con polea
-    30 repeticiones de lumbares

Estación 3:
-    10 minutos de Cardio cinta
-    10 repeticiones de contractora
-    10 repeticiones de serratos con polea
-    10 repeticiones de press de hombros (igual que el press de banca pero con hombros)
-    10 repeticiones de prensa de piernas con extensión de tobillos

Este es tan sólo un tipo de circuito de entrenamiento, y existen muchas variaciones que los determinan. Pero hay algo fundamental a no olvidar, y es que todo tipo de entrenamiento y rutina, si somos principiantes en musculación, debe realizarse con un supervisor al lado que nos indique los pasos a seguir y los pesos a levantar. El único que puede preocuparse efectivamente por uno es uno mismo.

VIA | Terra