Más beneficios de la dieta mediterránea
Es vox populi advertir que la dieta mediterránea es la dieta más saludable que se puede llevar a cabo en relación con las enfermedades y exigencias de hoy en día. Al menos eso es lo que ocurre con las personas que siguen esta dieta, pues consiguen mayores beneficios que las demás personas que siguen dietas no conformes con los lineamientos de las mediterráneas.
Existen muchas investigaciones que avalan este hecho, lo cual lo vuelve prácticamente indudable e incuestionable. Particularmente ésta a la que haré referencia asocia las probabilidades de fallecimiento por causas múltiples o específicas con el seguimiento de una dieta mediterránea.
Se trata de una investigación que engloba a más o menos 380.000 participantes, quienes fueron estudiados acorde a sus problemas de salud y a sus hábitos alimentarios durante el período comprendido entre 1995 y 2005.
De este modo se logró determinar que el seguimiento de la dieta mediterránea produce un descenso de las causas de mortalidad múltiples y específicas en la población. Digamos que a más conformidad con la dieta mediterránea menos posibilidades de fallecimiento.
Recordemos que la dieta mediterránea consiste en el consumo de componentes como las verduras, legumbres, frutos, nueces, alcohol, carne, cereales integrales y pescado. Realmente esto que señalo no es ningún capricho; la dieta mediterránea se ha posicionado como la más saludable opción alimenticia a seguir, y es por esto que es verdaderamente recomendable para todo público.
VIA | Saludlandia
2 ComentariosComentar
hola tengo 24 años y megustria hacer una dieta, dependo de familia obesa y diabetica, mi peso es 60 y mie estatura es de 1.63 y no tengo dinero para un nutriologo me podrian ayudar gracias por sus consejos y tips. mil gracias
Te recomiendo que leas un poco sobre el IG (indice glucémico) y la CG (carga glucémica) de los alimentos.
No es tan importante el que tomar en si, si no que alimentos te producen mayores picos de insulina en sangre (esto es lo más peligroso para un diabético, mi padre lo es).
Descarta todo lo que esté refinado. Busca aquellos carbohidratos de bajo IG i/o baja CG (quinoa, arroz basmati integral, trigo sarraceno, etc).
Combina alimentos con fibra y granos, por ejemplo si comes pan, arroz... y comes una ensalada (ojo con el tomate, la zanahoria y el maiz) disminuyes el chute de insulina que tu cuerpo lanzaria.
Cena verdura + pescado o verduras + carne o verduras con tofu o tempeh. lo más importante es cenar sin carbohidratos (ya que estos se transforman en grasa si no se queman en un plazo de unas horas).
Come 5 veces al dia (si puedes, yo por ej no puedo pero bueno tengo suerte de medir 1,81 y pesar 63 kg asi que no pasa nada).
Intenta comer la fruta sola como tentenpie...
Hay mil y una recomendaciones, lee libros y coge de ellosl o que más te convenga, pero ojo que todos barren para casa y te diran que si plim que si plam no te fies, busca aquello que te parezca coherente y que te funciones.
Hay mucho charlatan...
En fin espero haber sido de ayuda, un saludo.