Una rutina para la natación
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- Publicado por: Federico
La natación siempre me ha fascinado por completo, y la practico desde que soy muy pequeño. Actualmente hace un año que la he abandonado por diversos motivos, ¡pero con cuánta alegría recuerdo esos momentos de distensión en la piscina del club en los cuales salía relajado por completo!
Hacer natación no necesariamente debe tomarse como un deporte exigente para vencer objetivos, sino que puede tomarse como un momento terapéutico para estar con uno mismo, y ahí sí a la vez tomarlo como una actividad física que desarrolle nuestro estado físico. Creo que es una mezcla de las dos cosas, ni una ni la otra por separado.
Con esta visión personal de la natación (basada en mi propia experiencia) logré ganar un buen estado físico y a la vez depositar en la piscina todos mis problemas para canalizarlos. Basado en esto voy a recomendar una rutina de natación que sirva tanto para distendernos como para ganar estado físico:
Calentamiento: 200 mts pecho
Fase 1: 200 mts croll
Fase 2: 200 mts espalda
Fase 3: 100 mts croll
Fase 4: 100 mts mariposa
Fase 5: 100 mts pecho invertido
Fase 6: 100 mts pecho
Esta rutina era la que utilizaba, cubriendo 1000 metros combinando varios estilos y ejercitando todo mi cuerpo. La rutina es personal, por supuesto, y tal vez no te adecues a ella. Pero no olvides que 1000 metros es la medida justa para comenzar a hacer natación (si ya sabes nadar, lógicamente).
Luego puedes ir subiendo metraje y añadiendo piscinas. Esta estructura es bastante útil y dinámica, y además no sobreexige al cuerpo. Espero te sirva.
9 ComentariosComentar
mi nombre es matias , y cuando era mas chico hice remo y luego comence con natacion, y de este modo pase a lo qeu es water polo, cuando me canse de hacer water polo por 1 año empece a hacer aguas abiertas , me gustaria mucho que me pudieras dar una rutina que me haga crecer lo suficiente como para nadar 6000 metros en pileta , ya que el entrenador que tengo ahora (porque empece triatlon) no tiene muy buenas rutinas y no me desarrollo como debo, como hice en una epoca que nadaba 6000 ,
sin mas te dejo mi mail . matiaspostai(a)live.com.ar
Hola
una pregunta , yo he nadado cuando era chico , tengo buena tecnica en los 4 estilos y ahora nado muy seguido 4 veces por semana 50 minutos , es masomenos 9 meses que empeze a nadar de nuevo.
Queria saber si podrias recomendarme una rutina , que me permita ir mejorando y marcando musculos.
Un abrazo
Si contestas gracias por tu tiempo
te dejo mi mail
(le_calderon@hotmail.com)
ola me gusto mucho la
informacioon creo
qee me serviira de algo
solo qeria preguntarte
a qee te refiieres en la
kiienta fase, con lo de
100m pecho inverso???
ola me gusto mucho la
informacioon creo
qee me serviira de algo
solo qeria preguntarte
a qee te refiieres en la
kiienta fase, con lo de
100m pecho inverso???
pff puse mal el correo, en feen
aii esta , biie un salludo
Hola!!!nado 2000 2500 mts 3 veces x sem aproximadamente pero no se que rutina hacer...los tiempos de descanso...me podrían orientar???desde ya muchas gracias!
hola soy profe de educacion fisisca. tengo dos chicos de natacion d 16 años y quieren iniciase en la competicion me podria dar una guia de entrenamiento basico para esta edad ya que los quiero ayudar.gracias
Hola, me gusto tu rutina, solo una pregunta. Que es pecho inverso? Es boca arriba? Gracias!
Exactamente, pecho invertido es como pecho pero boca arriba.
hola el pecho inverso supongo q es espalda, y como ya lei por hay una pregunta mas q estiramientos serian requeridos antes de la natacion??? un saludo