¿Se puede hacer ejercicio en ayunas?
La respuesta es sí, pero cuidado, que no te baste con este “sí” a secas, pues hay varios aspectos a tomar en cuentas si te has propuesto ejercitarte en ayunas.
Pensemos en la vida de una persona normal. Llegar de trabajar y cenar es algo que hacen muchas personas. Supone que has comido satisfactoriamente en tu cena y que tras dos horas te vas a la cama. Teniendo en cuenta que una persona duerme entre seis y ocho horas, allí ya llevas ocho o diez horas sin haber ingerido alimento.
¿Pero qué hay respecto al ejercicio? Pues bien, si llevas todo este tiempo sin comer y decides ejercitarte para perder peso, una mañana en ayunas es un momento perfecto para hacerlo, pues como no tienes ningún alimento en el organismo, tu cuerpo recurrirá a las reservas de grasa que tiene para compensar la ausencia de nutrientes, por lo cual esto te hará quemar más grasa.
Pero esto no termina aquí. Si fuera así adelgazar sería muy sencillo, y todos sabemos que no lo es. Hacer ejercicio en ayunas implica una preparación previa, pues si te lo tomas muy a pecho y mañana mismo decides comenzar a ejercitarte en ayunas te marearás, te sentirás mal y probablemente hasta te desmayes, lo cual no te incentivará a continuar haciéndolo.
Puedes comenzar haciendo ejercicio por la tarde, por ejemplo. Allí tendrás algo de alimento en tu organismo (aunque no recientemente ingerido), y entonces tu cuerpo quemará lo que quede de esos nutrientes y parte de tus reservas de grasa. El ejercitarse en ayunas es apto para quienes se encuentran en forma. Agarra estado físico y recién allí podrás hacerlo.
Además hay que tener en cuenta algo importantísimo: ejercitarse en ayunas sólo sirve para perder peso, no para crear musculatura. Así, si tu idea es perder kilos en base a un programa de ejercicios en ayunas, debo decirte que has elegido una buena opción. Lo contrario ocurre si tu deseo es generar masa muscular, pues este método no te servirá en absoluto para ello, y sólo lograrás marearte y sentirte mal.
Ahora que te has sacado las dudas al respecto verás que ejercitarse en ayunas de forma adecuada es una buena idea si quieres perder algún kilito. Espero que tengas suerte, y por cualquier consulta o anécdota, ya lo sabes, aquí estoy.
Vía | Adelgazamos
Tags: Adelgazar, Consejos, Deportes, Ejercicios, ejercitarse en ayunas, hacer ejercicio
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[…] otro momento del día. Es más, si estás interesado en ello puedes adoptar un programa de ejercicio en ayunas para intensificar la quema de […]
Ya hemos revisado algunos mitos que han hecho más mal que bien en la prescripción de ejercicio físico para la salud. Vamos a ver por encima una de las cuestiones que más comentamos en los gimnasios o centros deportivos: ¿Es mejor hacer ejercicio físico en ayunas?
Antes de nada… yo que mejor no, pero primero vamos a exponer la teoría de quien defiende la práctica de actividad física sin haber ingerido alimento alguno:
*Hacer ejercicio cardiovascular por la mañana, con el estomago vacío es muy efectivo. Sea cual sea el tipo de ejercicio (correr, nadar, bicicleta, pesas, etc) el hacer ejercicio temprano es lo mas efectivo para quemar grasa. (En estos casos también se recomendaba un “pelotazo” de cafeína o incluso efedrina antes de entrenar).
Y ahora, vamos a ver las opciones en contra…
Bien, sin querer desprestigiar, esta es una de las típicas afirmaciones de “expertos” de gimnasio: Esa gente que piensa saber más que instructores, técnicos, dietistas o incluso médicos sólo por el hecho de machacarse en sus centros desde hace mucho tiempo.
Simplemente expongo una cuestión: Vale, hacemos ejercicio antes de desayunar para quemar grasas y luego desayunamos… lo que desayunemos, al no hacer ejercicio después, ¿no se va a volver a convertir en grasas reemplazando las que hemos quemado durante el entrenamiento?
Más cuestiones: Muy pocos estudios realmente han confirmado que se queme más grasa en ayunas que habiendo ingerido algún alimento, por lo que, si promediamos todos ellos, la diferencia de quema de grasa sería insignificante. Además, otros estudios de tipo endocrinológico afirman que realizar ejercicio en estado carencial de alimentos recién ingeridos ayuda… ¡a ralentizar el metabolismo! como respuesta de alerta del cuerpo humano, mucho más preparado para la supervivencia de lo que pensamos.
Por otra parte, realizar ejercicio en ayunas también puede repercutir en situaciones de ansiedad y hambre extrema, provocando los típicos atracones sin pensar lo que se come, muy habitual en los que lo padecen
Y por último: Cuando nos levantamos por la mañana y no hemos ingerido alimento alguno arriesgamos bastante al poder entrar tanto en hipoglucemia (recordad que NUNCA se quema un 100% de grasas o de hidratos, si no que son porcentajes relativos) y/o entrar en relativo catabolismo muscular (llegar a quemar músculo como energía).
En conclusión, el ejercicio en ayunas… no es bueno, ya que son demasiados riesgos por un beneficio que no está, ni mucho menos, demostrado científicamente.
Hola,
Yo necesito perder algunos kilos. hago ejercicios y yoga todos los días. me gustaría iniciar hacer ejercicios en ayunas, pero lo que no sé si después yo puedo comer un desayuno o deberia seguir en ayunas..? no sé si al tomar desayuno recuperaría lo que perdí, haciendo ejercicios…. yo en el desayuno consumo cereales.
Gracias!
Gracias por la aclaración, ahora he despejado un poco mis dudas. Saludos