Tips para principiantes que salen a correr
Para un principiante salir a correr es una actividad que probablemente le genere más dudas y cuestionamientos que a alguien que es asiduo y regular en esta actividad, pues como es lógico, cuando algo está por iniciarse lo que se presenta ante nuestros ojos es más bien un signo de interrogación.
Por más que parezca que salir a correr es una actividad sencilla y mecánica, el tomar consejos al respecto antes de iniciarla puede ser una ayuda muy grande para evitar eventuales problemas que puedan sucederse.
Yo no soy ninguna eminencia al respecto ni mucho menos, simplemente salgo a correr a veces. Sin embargo, lo he hecho de forma prudente y nunca he sufrido ningún problema en mis músculos. Un poco basado en mi experiencia y en las cosas que he escuchado de bocas de otros que sí saben del tema, a continuación te daré algunas sugerencias que tal vez te sean de ayuda.
La premisa más importante es no arrancar de lleno. Me refiero con esto a que si no haces nada de deporte comenzar a correr todos los días regularmente y con una sobreexigencia en kilómetros puede resultar muy perjudicial para tu cuerpo no adaptado aún. Lo mejor es hacerlo gradualmente, comenzar un día trotando, al siguiente no trotar, al otro volver a hacerlo, al siguiente no, al siguiente comenzar a correr y así sucesivamente hasta agarrar un training.
También es importante no comenzar esta actividad de forma única. Es decir, es recomendable que alternes el salir a correr con otros ejercicios, como la natación, la bici, algunas elongaciones u otros ejemplos que se te ocurran, así ir acostumbrando a tu cuerpo de forma integral.
Es bueno que también intentes utilizar el calzado apropiado para el ejercicio. Zapatillas finas o muy gruesas son muy perjudiciales para las plantas de tus pies. Incluso también lo es la superficie sólida (como una vereda), por lo cual es aconsejable correr sobre pasto, que no es una superficie ni muy sólida ni muy blanda.
13 ComentariosComentar
hola queria saber si me pueden mandar Consejos para hacer deportes; como por ejemplo: correr 3 veces por semana hace bien a la salud y cosas asi. puede ser?????
Gracias!!!!!!
El descanso para el principiante que corre es muy importante. Cuando dices que al empezar a correr se alterne con otras actividades...¿Es mejor alternar un dia cada actividad, ejemplo nadar y correr, o las dos el mismo dia y descansar al siguiente por completo?
Gracias
Patricia:
Si recién comienzas a correr, lo mejor es que alternes un día con una actividad extra y al siguiente volver a correr. Si haces todo un día terminarás sobreexigiéndote y tu cuerpo quedará sentido. Alterna día por medio actividad con actividad y poco a poco irás evolucionando.
Saludos.
mi pregunta es si puedo alternar el gym, con el correr...suponiendo un dia corro,y al otro dia voy al gym..gracias
Hola tengo 12 anis y me gusta correr....... Queria saber si es bueno para mi ya que delgada..... Pueden mandarme tiips ... porfa
sto va para los del gym ... weno correr y acer al mismo tiempo gym no esta muy bien lo q sta bien es practicar el gym y una vez en toda la semana puedes correr unos 60 min gracias !
Hola soy una chica de 23 años que esta empezando a correr,el problema es que cuando llevo unos 1 minutos a buen ritmo y con buena respiracion me da una calor excesiva en la cabeza me pongo roja y la cabeza parece que me va a explotar incluso me dan nauseas me gustaria saber porque me sucede esto,y la solucion sin mas gracias un saludo
simplment pk ers principante eso pasa a todo el mundo al principio pero una vez q corras diariamente o un dia si y el otro no ya no te dolera ni la cabeza ni nada automaticamente te acostumbraras a ese ritmo y pronto te daras cuenta del cambio, suert dew
se puede salir a corres e ir al gym, combinando las dos dia x medio??????
Hola, en mi experiencia tomo un desayuno ligero antes de salir a correr,esto me permite tener energia y completar mi rutina. el correr debe disfrutarse y para ello debemos ser muy responsables y cuidadosos para no sufrir torceduras o caidas que nos lastimen e interrumpan nuestro entrenamiento. utilizar guantes es una medida de seguridad en caso de resbalar.
saludos
Yo tengo 6 meses que empecé a hacer ejercicio, spinning, aguanto una hora seguida, pero tengo ganas de empezar a caminar y trotar, mi duda es que tengo un poco de sobrepeso y no quiero lastimar mis rodillas y tobillos, ya estoy bajando de peso, pero es poco a poco, por favor envíenme consejos.
Gracias.
Tengo 46 años, me he dejado de fumar después de 30 años haciéndolo.He empezado a correr a diario.Como no sé a quien preguntar he empezado a correr e primer día hasta que tiraba sapos por la boca. El segundo día he ido añadiendo 30 segundos al anterior. Ya corro 15 minutos diarios y donde acabo vuelvo andando. No sé si lo estoy haciendo bien pero cada día y después de sudar lo que nunca hubiera imaginado me voy encontrando mejor.Si alguien me puede decir si me estoy pasando o se puede hacer mejor...
Muchas Gracias
Hola! empiezo a participar en carreras, la proxima en la que planeo inscribirme me toca justamente cuando tengo mi periodo, que consejos pueden darme? perdon! espero no les incomode la pregunta...