¿Cómo evitar el Efecto Rebote?

Uno de los principales problemas que una persona que acaba de salir de una dieta debe enfrentar es el nada bien ponderado Efecto Rebote. Éste consiste en la recuperación de los kilos que se perdieron tras haber hecho una dieta, causado normalmente por haber escogido una dieta nutricionalmente deficiente que ha forzado a nuestro organismo a perder kilos sin compensar el desbalance nutricional.

Tras haberte esforzado mucho y privádote de unos cuantos alimentos, de seguro que lo que menos deseas es volver a recuperar todos los kilos que conseguiste perder. Es por ello que en este post te mostraré algunas estrategias para evitar el efecto rebote.

Por supuesto que el paso uno para que el efecto rebote no aparezca, es escoger un programa nutricional de adelgazamiento adecuado, y no una dieta milagrosa que te haga perder tres kilos en una semana. Pero de todos modos, con una buena dieta el efecto rebote también puede aparecer, y hay algunas recomendaciones a seguir para evitarlo.

En primer lugar no debes saltearte ninguna comida, y tampoco debes caer en los picoteos. Las comidas deben ser cuatro por día (o cinco dependiendo del caso), y si te salteas alguna estarás desordenando las cosas. Por supuesto que tampoco debes comer entre horas. El picoteo es algo que debe evitarse a toda costa. Para evitarlo bebe agua o come alguna fruta.

También debes comer platos equilibrados para que tu cuerpo se adapte progresivamente a tu nuevo peso y no vuelva al anterior. Esta vez los alimentos light sí pueden ayudarte, pues si bien no pueden hacerte bajar de peso, sí te ayudan a mantenerte estable. Si te has excedido en el almuerzo, cena algo light para compensar.

No olvides que la dieta no finaliza con el último plato que la conforma. Luego de ella debes seguir siendo regular en algunos puntos, como por ejemplo en el ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad y beber al menos dos litros de agua por día puede darte una mano importante para evitar los problemas asociados al efecto rebote.

Vía | Nosotras