Uno de cuatro adolescentes tiene problemas para dormir, esto es bastante alarmante dado que la falta de sueño puede afectar varios aspectos de la vida. Desde las emociones, hasta la concentración con la que realizamos distintas actividades como conducir. Inclusive genera dolores de cabeza, de estómago u otro tipo de somatizaciones.

Entonces, ¿cómo lograr conciliar el sueño?, van aquí algunos consejos:

• Estar activos durante todo el día. Seguramente hayas visto cómo los niños pequeños están súper activos durante todo el día y luego duermen como “angelitos” (porque están agotados). Bueno, un buen consejo para que gastes energía es ejercitarte al menos 60 minutos diarios. El ejercicio te ayuda a eliminar el estrés. Solo ten encuentra no ejercitarte justo a pocas horas antes de ir a dormir porque el ejercicio también puede despertarte.
• Evita las drogas y el alcohol (este consejo aplica para todos los aspectos de la vida, no sólo dormir). Mucha gente piensa que el alcohol y las drogas te relajan, pero la realidad es que esto no es así. Éstas perturban el sueño, y aumentan las posibilidades de que una persona se pueda despertar en el medio de la noche

• Dile “Buenas noches” a la tecnología. Se recomienda que las habitaciones sólo sean para dormir. Puedes hacer de tu dormitorio un lugar “libre de tecnologías”, o por lo menos apaga todo una hora antes de irte a dormir.
• Mantén una rutina de sueño. Irse a dormir todos los días a la misma hora ayuda al cuerpo a acostumbrarse. Intenta tomar una costumbre antes de irte a dormir que te relaje, leer, escribir, escuchar música, son algunas de las opciones.
• Espera una buena noche de sueño. El estrés lleva al insomnio, y éste crece más si estás pensando en que no vas a dormir. En vez de preocuparte por no dormir, recuerda que tú puedes conciliar el sueño. Inclusive puedes practicar ejercicios de respiración durante el día y antes de ir a dormir, para lograr conciliar el sueño fácilmente.

Todos pueden tener una noche difícil una vez cada tanto, pero si esto se da en forma regular, probablemente lo mejor es que consultes a un médico.

Vía | kidshealth