Ejercicios de estiramiento antes y después de nadar

La natación es uno de los deportes más completos que hay, y su mayor beneficio es que ejercita absolutamente todas las partes de nuestro cuerpo. Y como todo ejercicio, aunque no demande un esfuerzo puntual e intenso sobre algunos músculos más que otros (al menos en un grado desmedido en comparación), requiere precauciones para evitar posibles lesiones.

Para ello es importante tener en cuenta algunos ejercicios de estiramiento que te serán útiles tanto antes de comenzar tu serie de piscinas como tras haberla finalizado.

El primero de estos ejercicios es para estirar los dorsales y los serratos. Pon el pie derecho detrás y en línea con el izquierdo. Luego, manteniendo tu cabeza y cuello rectas, inclínate hacia el lado izquierdo manteniendo el brazo derecho sobre tu cabeza y estirado lo suficiente como para sentir que estás trabajando los dorsales y serratos. Repítelo con el otro lado de tu cuerpo.

El segundo y último ejercicio sirve para estirar la espalda y los pectorales en su totalidad. Apoya tu costado derecho sobre la pared. Sube el brazo derecho recto sobre tu cabeza y en posición vertical apoyando la palma de tu mano sobre la pared. Ve inclinando tu brazo hacia detrás (siempre acompañando tu respiración)  hasta sentir que estás estirando tus pectorales y tu espalda. Repítelo con el otro costado de tu cuerpo.

Es importante que practiques estos dos ejercicios tanto antes como al finalizar tu serie de piscinas, así te asegurarás de prevenir lesiones durante tu ejercicio y también de no cortar abruptamente la serie de ejercicios en piscina.

Vía | NaturalSolutions