Toda persona que hace ejercicio regularmente sabe que la hidratación es fundamental. Pero, sucede que hay personas que no toman la cantidad de agua necesaria, sólo beben cuando tienen sed. De esta manera (beber sólo cuando sientes sed), pueden generarse diferentes problemas. Es decir, beben abundante agua sólo para quitarse la sed y después aparecen problemas gástricos y respiratorios.

Cuando hacemos ejercicio es necesario tener en cuenta que hay que beber agua antes, durante y después del esfuerzo, así se limitan las pérdidas provocadas por la transpiración y la evaporación cutánea. Mientras hacemos ejercicio se tiene que tomar al menos un vaso de agua cada 15 minutos, el agua tiene que ser mineralizada y estar a temperatura ambiente.

También se pueden hacer algunas preparaciones especiales para el ejercicio:

*Se mezcla en un litro de agua el jugo de dos limones, más ocho terrones de azúcar (o 50 gramos de miel), más una pizca de sal.

*En 700 ml de agua se mezclan 300ml de zumo de manzana, más una pizca de sal.

Estas son dos recetas que puedes aplicar para que la pérdida de líquidos que sufre tu cuerpo cuando realizas ejercicios sea menos nociva. Dado que cuando pierdes solamente el 2% del líquido de tu peso corporal, tu capacidad física se reduce en un 20%. Y la pérdida de líquido de 4% reduce tu capacidad entre el 40% y el 60%.

Vía | nutricion