Consejos para empezar a hacer ejercicio
Hace exactamente trece días que comenzamos el año, y porqué no, desafiando todas las supersticiones que implica que hoy sea martes 13, tal vez sea este el día para comenzar a ejercitarnos.
Es tiempo de dejar la excusa de que todavía estamos en "etapa de fiestas" y hay que empezar a moverse. Hacer ejercicio no sólo nos va a ayudar a bajar de peso, sino que mejora nuestra circulación, aumenta la densidad de nuestros huesos, reduce el estrés y baja el colesterol.
Entonces, si has decidido que hoy es el día en el que comienzas a vivir con más salud, vamos a darte una guía rápida de cómo empezar, para que no te desanimes y comiences ya.
*Utiliza la vestimenta adecuada, telas que absorban la transpiración y que no te generen peso extra.
*Bebe mucha agua.
*Comienza con unos 10, 15 minutos de ejercicio diario, verás que con el tiempo irás aumentando naturalmente.
*Para motivarte puedes practicar ejercicio con otra persona.
*Estira antes y después de realizar ejercicios.
*Si te mareas, sientes dolor en el pecho o tienes dificultades para hablar mientras te ejercitas, seguramente estés trabajando más de lo que puedes. Relájate y deja que tu ritmo cardíaco baje lentamente antes de parar por completo, una parada brusca puede causarte problemas con la circulación sanguínea y podrías llegar a sufrir un desmayo.
*Un excelente consejo para iniciarte en el deporte es comenzar lento e ir aumentando la intensidad a medida que pasa el tiempo.
Lo importante es que seas paciente y que a la hora de empezar no dejes que tu ansiedad te gane y de esta forma te lastimes. Otra buena recomendación a tener en cuenta es escuchar a tu cuerpo, y ante le más mínimo dolor visitar a un especialista.
2 ComentariosComentar
Yo hacia mucho ejercicio en un gimnasio y conseguí bajar de peso, unos 12kg, pero deje el gimnasio por un año mas o menos y recupere casi todo lo perdido. El caso es que tengo retención de liquidos y las piernas se me inchan bastante,sobre todo por la noche (puede ser por los corticoides que tomo por la alergia) o porque tengo problemas de circulación, por lo que he vuelto al gimnasio y ahora no solo he perdido todo el fondo que tenia sino que se me cargan muchisimo las piernas, hasta el pundo que me tuve que salir de una clase por el dolor que se producia desde el tovillo hasta la rodilla por el lateral exterior, se me pone super tenso y es muy doloroso, esto es normal?
claro que no es normal, lo que tienes que hacer es sexo desenfrenado, esto te va a ayudar para olvidar el dolor que tienes, de preferencia hardcore... a mi me funciona de maravilla... saludos