Diseñando tu rutina de ejercicios al aire libre
Sabemos que el deporte y los ejercicios al aire libre son una excelente opción para aquellos que no desean gastar dinero en un gimnasio, pues éstos, además de resultar una excelente solución saludable, son gratuitos e igualmente efectivos que los ejercicios en el gimnasio.
Ahora bien, pero ¿cómo preparar una rutina de ejercicios al aire libre? Si quieres hacer las cosas bien, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para diseñar tu programa de deporte al aire libre, las cuales te brindamos a continuación.
Antes que nada has de escoger dos lugares. El primero es el que utilizarás siempre, que de calles y caminos, y que preferiblemente debe ser un parque. El segundo lugar es un sitio alternativo para días de lluvia o mucho calor, la cual debe ser techado y protegido. Bien puede ser tu casa, aunque claro, no podrás correr.
Debes tener todo preparado para tu salida a hacer ejercicios. Apártate un bolso con todo lo necesario: colchoneta, mancuernas, botellita de agua y una toalla. Además, conviene prepararte una lista de temas para tu mp3; esta te servirá para motivarte y será un incentivo extra.
Finalmente, has de definir la rutina de ejercicio al aire libre que llevarás a cabo. Abdominales, sentadillas, estocadas, lagartijas, caminatas, trote con rodillas alzadas, trote con talones a la cola, etc. Delinea bien tu rutina de ejercicios y cúmplela a raja tabla. para ser uniforme en tu actividad física.
3 ComentariosComentar
Gracias por tan buenos programas que me envian me han dado resultados, porque tomo los que se acomodan a mi reutina de trabajo, hace tiempo envie un comentario. Donde decia que la mujer le resulta más dificil trotar o caminar al aire porque la molestan y yo opte por hacer mi rutina de ejercicios fijos en casa, trote enérgico fijo, comienzo en ayunas desde la cama hago varios con una secuencia de 20 repeticiones 3 veces c/u y he rebajado 13 kilos, mis compañeras de trabajo lo han notado y me preguntan ?que estoy haciendo¿ por eso hacer ejercicios en ayuna es buenísimo al terminar desayuno y me voy a mi trabajo. Aah no sin antes tomarme un vaso de agua tibia o te en ayuna.
Juana! Es un placer conocer tu experiencia. El ejercicio en ayunas debe ser tomado con cuidado, pero ciertamente da resultados.
Me alegro que estés cumpliendo tus objetivos!!
Saludos desde VivirSalud
Hola!Hace poco que he empezado a correr en un parque bastante grande que hay cerca de mi casa.No he tenido ningún problema. De hecho, me cruzo con mucha gente que, como yo, está corriendo o haciendo cualquier otro ejercicio. Supongo que alguna vez me cruzaré con algún imbécil, pero, por una persona no pienso cambiar esta actividad.
También la alterno con pesas, abdominales y estiramientos en mi casa (para esto sí que necesito sentir más intimidad). La verdad es que lo estoy notando, me siento mucho mejor.
El ejercicio en ayunas no creo que sea muy bueno en el sentido que te puede dar una bajada de tensión, de azúcar...Lo ideal es realizar el ejercicio una vez que has realizado la digestión. Aunque, supongo que también depende de la intensidad del ejercicio.En mi caso, por la mañana, ahora lo puedo hacer porque estoy de vacaciones y no tengo prisa; pero, cuando se terminen, continuaré después del trabajo.