Evita el dolor de espalda en la oficina

Después de varias horas atornillado a la silla de la oficina, es común que sufras de lumbago o dolor de espalda, una afección tan molesta pero tan común que afecta por lo menos al 80 % de las personas alguna vez. De hecho, ¿a quién no le quedó la espalda a la miseria luego de una ardua jornada de trabajo frente al computador?

Si bien es un dolor que puede ser curado en cuestión de pocas semanas, es importante que tomes las precacuciones necesarias para que no se transforme en un dolor más grave y frecuente, que en los peores casos se convierte en dolor crónico. En VivirSalud te presentamos varios consejos para que tu espalda no sufra por culpa de la quietud que mantienes en la oficina.

Evita las malas posturas. Lo ideal es que te mantengas activo y cambies de posición frecuentemente. Además, intenta que el computador se ubique a la altura de tu cabeza y de frente a tus ojos y que tus codos permanezcan apoyados sobre el escritorio. Debes apoyar tu espalda lo más atrás posible en la silla con el respaldo recto.

Para fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo y hacerla más resistente al lumbago, es fundamental que hagas ejercicio físico regularmente. Es cierto que después de muchas horas de trabajo lo único que deseas es acostarte a dormir, pero ten en cuenta que la natación, ejercicio en bicicleta, correr o simplemente caminar una hora por la calle cuando regresas a casa pueden resultar muy útiles para contrarrestar los efectos del sedentarismo en la oficina. Los deportes, además, te servirán para relajarte y mejorar tu calidad de vida.

Los dolores de espalda son muy molestos, pero tienen solución. Además, no significa que tengas algo grave: simplemente tu espalda sufre las consecuencias de la ausencia de actividad física, un fenómeno cada vez más recurrente en la población mundial. Por ello, trata de mantenerte lo más activo que puedas para que los músculos de tu espalda no pierdan fuerza y flexibilidad.

Si el lumbago te aqueja por estos días, te presento dos ejercicios de estiramiento para aliviarlo haciendo clic aquí.