Ejercicios para bajar de peso en casa
Idear una rutina de ejercicios es una forma básica de llevar una vida saludable; sin embargo en el momento de realizarla nos encontramos con diferentes trabas como son el tiempo, el dinero del gimnasio, el equipo, etc.
Por todo eso te presentamos ejercicios para bajar de peso en casa sin necesidad de adquirir equipo costoso y que solo te llevaran unos minutos al día para bajar de peso. Solo ten presente que antes de comenzar a realizar estos ejercicios para adelgazar es importante que hagas un calentamiento para estirar los músculos para no tener lesiones.
Salta la cuerda
Área a trabajar: Todos los músculos del cuerpo.
Procedimiento: solo necesitaras una cuerda especial para salto, este ejercicio por ser aeróbico y con movimientos que activan el movimiento en todos los músculos del cuerpo se dice que es de los más completos a la hora de entrenarse en casa. Puedes hacer variaciones saltando con ambos pies, alternándolos, con un pie o caminando (comenzar con 5 minutos e ir subiendo).
Lagartijas
Área a trabajar: Pectorales, tríceps y hombro.
Procedimiento: Ponte en posición boca abajo, apoya firmemente las palmas de tus manos que estará separadas una de la otra aproximadamente 40 a 50 cm, con la espalda totalmente recta y has flexiones hacia abajo y arriba (12 repeticiones, 3 series).
Sentadillas
Área a trabajar: pantorrilla, cuádriceps y femoral
Procedimiento: Párate con los pies ligeramente separados, las manos en la nuca y procede con la vista hacia enfrente a bajar y subir con únicamente con la fuerza de las piernas y sin desplazar la cadera hacia enfrente (12 repeticiones, 3 series).
Abdominales
Área a trabajar: toda la zona abdominal
Procedimiento: recuéstate sobre un piso firme boca arriba, pon tus manos en la nuca, y procede a levantar tu torso lo más posible con únicamente la fuerza de tu abdomen (no te jales con las manos), realiza este ejercicios 12 veces en tres series.
18 ComentariosComentar
bueno io creo q estoo no lo dice todo x q no dan ejercios buenos son los comunes y corrientes para la cas deberian poner mas ejercios
Me parece una excelente opción de rutina, la tomare muy en cuenta y la voy a conjuntar con esta goo.gl/IrNdh que me pareció también muy sencilla, se puede hacer en casa y me ha funcionado bien hasta ahora.
Esta rutina la vengo haciendo hace 3 meses y no baje ni un solo kilo ni tampoco adquiri un buen estado fisico creo que esto no sirve si podrian decir que mas hacer o por cuanto tiempo porque ya vengo haciendolo 3 meses y esforzandome mucho y nada
creo que lo deven mejorar
claro q no te serviran de nada si acabas y cenas pizza! O no comes adecuadamente, los culturistas comen y saborean despues por eso suben de peso hay que ponerle mas tiempo a la comida y veran que junto a estos ejercicios lo notaran en menos de un mes tambien hay variaciones de lagartijas que pueden intentar
hola ke tal a mi me parece ke es bueno per lo tenes ke hacer bien y ser constante conlos ejercicios y ke se agan tu rutina diaria los tomare en cuentaok...¡¡¡
gracias paje de 150kl a 52 gracias
claro que funcionan siempre y cuando lo agas diariamente y comas saludable yo ya baje de peso y me siento bien y los sigo asiendo
Uno puede hacer mas variaciones
bueno ami me dejo osoea con el ojo cuadrado osea yo lo vi pero pues yo soy gordita y trate de hacerlo y no pude aunque debe de haber mas ejercicios tengo 16 kilos de mas y no se como bajarlos y me urge si alguien sabe porfis echenme la mano
Hola... creo que los empezare a hacer, estoy de vacaciones así que tengo tiempo :3
Y quiero hacer algo por mi, y creo que esto es lo adecuado nwn...
pero bueno...tratare de hacer estos ejercicios y a ver cómo me va nwn...
creo que sobre todo esto hay que tener paciencia...por que obvio no vas a bajar de un día para otro... ¬¬ aunque debería... XD una broma...
bueno esto... por cierto una pregunta:
¿a que horas seria correcto desayunar, comer y cenar? o no hay que cenar?... siempre me dice mi papa que ya no hay que cenar... de hecho me regañan porque soy adicta ala leche y toda cosa lactosa... y podrían decirme porfis que hacer con ese problema... aunque ya se la respuesta hihihi pero bueno
espero y me contesten :3
Yo en las mañanas como cereales las tardes no mucha grasa y por las noches ensaladas y haciendo ejercicio noche y mañana he bajado 9 kilos en 3 semanas
bueno yo quiero bajar de peso y se que lo voy a lograr yo si puedo porkque noo =) me someto a esta prueba ok..
comence hacer ejercicio durante 6 semanas y logre bajar 10 libras y eso que no llevaba dieta, ahora después de 5 meses comienzo hacer de nuevo y con esas 10 libras recuperadasotra vez pero en 2 semanas logre bajar 5 libras, me emociona saber que si uno le pone seriedad mis resultados serán mejores ... no tengo mucho tiempo para el Gym lo único que hago diario son 45 min de eliptica y brinco la cuerda 3 veces a las semana ... quiero mas y voy por mas, mis pantalones ya me salen sin tener que desabotonar lo, pero tengo pansa y esa es la que quiero que desaparezca yaaa!
No tengo cuerda para saltar, pero saltar en el sitio valdrá?
me parecio super bien esto baje 90 kilos de grasa porque aqui entre nos pesaba 80 kilos gracias
La verdad gracias, con estos baje 5 kilos a la semana muchísimas gracias
Que estúpido el Rocky ese me imagino que hizo el ejercicio como a él se le dio la gana y ni siquiera hizo dieta jaja entonces como va a rebajar el tarado?