Secretos para bajar de peso

Cuando estamos decididos a bajar de peso hacemos todo lo posible por lograrlo, esto por lo general implica seguir un plan de alimentación y hacer ejercicio con regularidad.

Pero, hay veces que cuando estamos bajando de peso llegamos a una "cifra" en la que nos estancamos, y aunque redoblemos esfuerzos y tengamos la mejor conducta del mundo... no logramos seguir bajando.

Es por eso que hoy en vivivrsalud vamos a ver algunos consejos para que en el momento en que sientas que tu cuerpo se "estanca" en un determinado peso, tú puedas seguir quemando grasas.

1. No hagas dietas extremas: reducir la ingesta de calorías en un 15-20% al día va a lograr que quemes únicamente grasa, sin embargo cuando te vas al extremo puedes llegar a quemar tejido muscular y grasa. Quemar tejido muscular no le va a hacer nada bien a tu metabolismo. Por ejemplo, si tu dieta actual es de 3000 calorías, intenta reducirla a 2400-2500, pero no menos de eso.

2. Colaciones: hacer colaciones durante todo el día va a ayudarte a mantener tus calorías bajo control. Estas pequeñas comidas hacen que tu metabolismo aumente el ritmo y aumenta el gasto energético. Puedes comer entre 5-6 pequeñas meriendas por día.

3. Proteínas: aumenta el consumo de proteínas. Cuando baja el consumo de calorías, las proteínas protegen tus músculos.

4. Evita comer carbohidratos a la noche: los carbohidratos tienen más probabilidades de transformarse en grasa corporal cuando se consumen a la noche. Por esa razón intenta cenar proteínas y vegetales.

5. Consume pescado: cuando las calorías están controladas el consumo de ácidos grasos omega 3 ayudan a perder grasa más rápido. El omega 3 lo puedes encontrar en pescados como el salmón o la sardina.