Consejos para una alimentación saludable

Seguir una buena alimentación es uno de los requisitos más importantes para que nuestro organismo funcione correctamente y esté protegido de las enfermedades. En otras palabras, necesitamos de ella para ser personas sanas y tener una mejor calidad de vida.

¿Consideras que tu dieta necesita un cambio? ¡Es una buena decisión! De todas maneras, ten en cuenta que seguir un menú sano es una costumbre que debemos incorporar gradualmente en nuestro día a día, para que así resulte efectiva y se mantenga en el tiempo. Por ello, te acercamos algunos consejos para una alimentación saludable que te ayudarán a comenzar.

Consume alimentos nutritivos. Nuestro cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes. Como no exite un alimento único que nos los aporte todos, tienes que asegurarte un menú balanceado rico en frutas, vegetales, lácteos, carne, aves y pescado. Sigue la pirámide nutricional y asegúrate una alimentación nutritiva. La cantidad de alimentos que consumas dependerá de tus necesidades calóricas.

Mantén un peso saludable. Eso dependerá de varios factores como el sexo, la edad, la altura y la herencia familiar. No es saludable ser obeso, pero tampoco extremadamente delgado. Además, no es para nada bueno subir y bajar de peso bruscamente. Seguir una alimentación saludable y hacer ejercicio son formas de mantener el peso adecuado.

Come en porciones moderadas. ¡No comas como si fuera la última vez! Un truco para comer menos es reducir el tamaño de las porciones de comida en el plato. Si comes en menor cantidad, y te tomas tu tiempo para hacerlo, te sentirás satisfecho mucho más rápido y por tanto, comes mucho menos. No necesitas comer demasiado. Si quieres consejos para inculcar este hábito, haz click aquí.

Respeta las 4 comidas. Desayuno, almuerzo, merienda y cena deben estar presentes en tu rutina. También tienes que comer snacks saludables entre ellas para saciarte y no llegar desesperado a la próxima comida. Eso sí: no hagas trampa y conviertas tus snack en la 5ta comida del día.

Reduce ciertas comidas. Muchas veces comemos por placer, no por nutrición. Aquí entran las golosinas, los dulces, los postres y la comida chatarra que tanto nos encanta comer. Pero como lo rico engorda, debemos reducir el consumo de estos alimentos para asegurarnos una alimentación saludable. Se trata de reducir, no de eliminar, pues las prohibiciones generan aun más deseos de romper la dieta.

Haz cambios graduales. Seguir una alimentación saludable es un hábito, y como todo hábito requiere su tiempo para acomodarse en nuestra rutina. Los cambios bruscos no permanecen en el tiempo. Prueba distintos menús y verás a cuál te adaptas mejor.

Equilibra tus comidas. Si un día tienes ganas de darte un gustito con un plato de papas fritas no está mal, pero asegúrate que la comida siguiente sea más saludable para equilibrar las calorías.

Estos fueron algunos consejos para una alimentación saludable. Recuerda combinar tu alimentación con una buena dosis de ejercicio diario para proteger tu salud y mejorar tu calidad de vida.