Dieta de 1200 calorías
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- Publicado por: Sebastian Rossi
Este es un tipo de dieta baja en calorías que permite adelgazar rápidamente. La dieta de 1200 calorías hace referencia a la cantidad de calorías que se consumen por día y no se debe seguir durante más de una semana.
Es importante realizar esta dieta con el conocimiento y seguimiento de un especialista nutricionista ya que se trata de una dieta hipocalórica radical en la que puede haber una insuficiencia de nutrientes. Esta carencia puede derivar en trastornos graves de la salud física y psíquica.
Dieta de 1200 calorías
Desayuno y merienda:
Té o café con leche descremada y seis galletas tipo Maria o 150 gramos de fruta seca.
Almuerzo y cena:
Primer plato; 300 gramos de verdura cocida a gusto, 100 gramos de papa cocida. Un tazón de caldo sin grasa, ensalada verde a gusto.
Segundo plato; 100 gramos de carne preferentemente blanca, a la plancha o al horno, 200 gramos de pescado a la plancha o al horno, dos huevos cocidos con muy poca aceite, 75 gramos de jamón sin grasa, 150 gramos de fruta fresca 25 gramos de pan.
En el desayuno y la merienda podemos elegir entre té o café acompañado con galletas o fruta seca. En las comidas principales tenemos la posibilidad de comer dos platos distintos, eligiendo cualquiera de los alimentos que se detallan para cada comida.
Se aconseja ir variando de alimento y tratar de no repetir ninguno. Para que la dieta de 1200 calorías sea eficaz se deben respetar las cantidades en gramos del producto crudo y limpio.
Los líquidos son libres pero están prohibidas las bebidas alcohólicas y con azucares. En cuanto a las carnes, estas pueden ser cualquier tipo de carne siempre y cuando no se trate de carnes magras. Se recomiendan las carnes blancas y variar entre los distintos cortes y tipos de carne existentes.
3 ComentariosComentar
Perdona que discrepe, pero soy estudiante de nutrición y dietética y está dieta presenta varios fallos:
- El desayuno ha de ser mucho más completo. Despues de 8h sin comer, necesitamos mucha mas energia que esa y más nutrientes obviamente. Las galletas sólo aportan calorias vacias. Mi recomendación personal y general (obviamente habriamos de ver las caracteristicas del paciente) seria lacteos desnatados o bajos en grasa, cereales (preferentemente integrales)y fruta o frutos secos (se pueden sustituir los cereales por rebanadas de pan con aceite por ejemplo). También se recomienda variedad en esta primera comida del dia (cafe y te son buenas elecciones pero por si solas no aportan nutrientes).
- Te has saltado la comida de media mañana. Un bocadillo de lo que mas guste (variandolo y evitando siempre que se puede embutidos grasos) o frutas.
- La merienda ha de ser como el tentempie de media mañana pero no el mismo. Soja (se que la soja puede generar controversia pero no es el tema), cereales de otro tipo, frutos secos, etc.
-La cena ha de ser claramente ligera. Verdura principalmente y algo de pescado si se quiere.
Obviamente no he dado las medidas para que sea una dieta hipocalorica, pero haciendo ejercicio fisico (30min minimo aerobico y anaerobico) y no comiendo nunca hasta llenarse del todo es suficiente.
El liquido ha de ser principalmente agua (2litros o 8 vasos) que se han de distribuir a lo largo de la jornada.
Por ultimo, nunca se ha de prohibir nada en una dieta. NUNCA. Solo genera ansiedad y al final se acaba consumiendo mas de lo que se debe. Se puede beber alcohol, se pueden beber refrescos, pero con moderacion. Se ha de reducir su consumo hasta dejarlo en unos 2 o 3 latas o copas por semana.
Asi que, por favor, antes de recomendar algo que puede afectar a las personas y que sabes que mucha gente seguirá (alguna realmente al pie de la letra) y les frustrará porque no veran resultados (ya que esto se hace por unas semanas y luego se deja y se vuelve a los malos habitos) informate bien antes. La unica solucion demostrada para adelgazar es comer 5 veces al dia, poco y muy variado complentandolo con deporte que no solo adelgaza sino que mejor el sistema cardiovascular, respiratorio, immunologico, etc.
Perdonen el sermon y gracias por prestarme atencion.
Que tal, coincido con Daniel en todo por eso no tiene caso volver a mencionarlo, lo que yo veo mal es que todavia hay personas que fomentan la cultura de comer menos para bajar de peso en lugar de ejercitarse mas para quemar GRASA, desafortunadamente con planes asi la gente piensa que mientras menos coman mejores resultados tendran y si es cierto, los tendran a corto plazo pero una ves que regresen a sus habitos viene muchas veces el tan temido rebote, asi que mi recomendacion es que antes de hacer cambios muy drasticos a su comida, comienzen ejercitandose un poco mas a ir aumentando poco a poco su ingesta de comida para soportar el nuevo esfuerzo fisico, una ves que activen nuevamente su metabolismo veran que sera mas facil irse quitando esa GRASITA del cuerpo, aclarooo, solo es bueno comer mas si es que comienzas a hacer actividad fisica, asi que a moverse......
Soy Entrenador personal y nutricionista en EU ademas de competidor fitness, eh ayudado a chicas y chicos a conseguir sus metas de perdida de grasa y competencias fitness y fisiculturismo y en la mayoria (por no decir todos) no se ha tenido que recurrir a planes de menos de 1500 calorias, saludos...
requiera de una dieta especifica para higado graso, ya se lo que debo ingerir, pero como combinarlo se me dificulta,ademas de que ya estoy haciendo 45 min. de bicicleta estacionaria