Ejercicios para bajar la panza

Si buscamos tener una panza plana y deshacernos de la barriga, además de una dieta balanceada tenemos que hacer ejercicio físico todos los días. Existen algunos ejercicios para bajar la panza, que incluidos en una rutina de actividad física con algún ejercicio aeróbico como correr, andar en bicicleta o hasta caminar, son la mejor forma de eliminar esos rollitos tan molestos.

Estos son algunos ejercicios para bajar la panza en casa, o hasta podemos hacerlos mientras miramos la televisión o en la cocina:

Levantar rodillas

Nos paramos frente a una mesa o escalera donde apoyamos las manos separadas, estirando los brazos y las piernas. En punta de pies llevamos una rodilla hacia el estómago, girando en sentido contrario. Repetimos 20 veces con cada pierna.

La silla

Nos ubicamos en una silla y la sujetamos con las manos para mantener la parte superior del cuerpo estable. El movimiento es levantando las rodillas despegando los pies del suelo sin mover la espalda del respaldo y haciendo fuerza con los abdominales. Respirar lentamente y comenzar con 10 o 15 repeticiones.

Ejercicio con pelota para bajar la panza

Necesitamos una bola de ejercicios para este. Nos recostamos en la bola sobre la sección media de la espalda y con los brazos detrás de la cabeza o en el pecho, contraemos los abdominales hasta levantar el torso. Mantener la bola estable evitando que ruede.

En el piso con pesas

Acostados en el piso con una pesa en cada mano, levantamos la pesa hacia arriba, doblando los codos, al mismo tiempo que levantamos la pierna doblando la rodilla. Primero un lado y después el otro, 10 a 15 repeticiones cada uno.

Abdominales

Los siempre recomendables abdominales los podemos hacer por ejemplo, trabando los pies en el borde de una cama o mueble y acostados boca arriba, con las manos en la nuca, levantamos el tórax hasta arriba. Comenzar con series de 15.