Ejercicios para hombros

Para tener hombros bien formados y fuertes se deben trabajar tanto los bíceps, los tríceps como los antebrazos. Se incluyen los hombros como parte integral de los brazos, por lo que podrían considerarse ejercicios para hombros la mayoría de los ejercicios que trabajen estos músculos.

Los hombros están formados principalmente por tres músculos: los deltoides anterior, medio y posterior, y cuando realizamos ejercicios para la espalda, pecho o brazos se trabajan también estos músculos en menor o mayor medida.

Parecería que le estamos restando importancia al entrenamiento de los hombros en particular, pero la verdad es que si se busca tener hombros grandes y fuertes es preciso trabajarlos con mucha dedicación y seguir un estricto plan de entrenamiento.

Ejercicios con mancuernas

Sentados en un banco y con la espalda recta, tomamos la mancuerna a la altura de los hombros, con los codos doblados hacia abajo y las manos hacia adelante. No hay que balancear los brazos, mantener los codos apuntando al piso y la espalda siempre recta.

En posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo elevamos las mancuernas llevando los brazos a posición horizontal y lentamente bajamos a la posición original.

Ejercicios con barra

Sentados en un banco bajamos la barra por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas y volvemos a subirla hasta tener los brazos totalmente extendidos. Como todos los ejercicios en los que se efectúan movimientos detrás de la cabeza, se debe tener cuidado de no hacer fuerza con el cuello para no sufrir lesiones

En posición parados, tomamos la barra con las manos mirando hacia abajo y la apoyamos en los muslos. El movimiento se realiza levantando la barra hasta la altura de los hombros con los dos brazos a la vez.