Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Existe infinidad de ejercicios para tonificar los distintos músculos y grupos de músculos del cuerpo. Cada persona tiene sus propias motivaciones para entrenar; para mejorar la figura y adelgazar, para tener un mejor estado físico o simplemente para llevar una vida más saludable.
Pero también podemos concurrir a un gimnasio si nuestra meta es aumentar la masa muscular y tener un cuerpo atlético y musculoso. Una buena rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular debe incluir ejercicios para desarrollar todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada.
El desarrollo muscular depende de varios factores, no solo del entrenamiento físico. Los períodos de descanso y la alimentación también influyen en el desarrollo muscular.
En una rutina para aumentar masa muscular se deben trabajar brazos, piernas, abdominales, pectorales, hombros y espalda independientemente de que parte del cuerpo se desee desarrollar. Para estar seguros de la rutina de ejercicios que vamos a adoptar, lo mejor es consultar con un instructor quien nos sabrá decir cuáles ejercicios son los mejores para desarrollar los músculos que queremos. Quizás necesitemos trabajar otros músculos primero.
Hay que tener en cuenta que los ejercicios para aumentar la masa muscular son los que podemos practicar en un gimnasio con aparatos y pesas. Difícilmente podamos desarrollar masa muscular entrenando en casa sin estos elementos.
Además, para aumentar la masa muscular se tiene que entrenar con pesas que resulten de verdad pesadas. Hay que ir aumentando poco a poco el peso que usamos en los ejercicios.
El secreto para lograr un aumento de la masa muscular es entrenar con ejercicios intensos que requieran realizar un esfuerzo grande de los músculos, y a la vez deben ser series cortas. Tiene que ser una rutina breve pero intensa.
Es importante darle descanso a los músculos. Después de un trabajo de musculación se debe respetar los períodos de recuperación. Por lo general no se recomienda entrenar nunca dos días seguidos aunque esto nos lo dirá nuestro instructor.
4 ComentariosComentar
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yo quiero saber que desventaja como tal tiene el adquirir esta masa muscular en todos los campos del cuerpo
Soy una persona de 64 años y en el año 2006 se me detecto un cancer en la base de la lengua donde para curarme el tratamiento fue con quimioterapia y radio terapia, perdiendo 15 Kg. de peso y masa muscular, hace unos 8 meses pude recuperar mi peso normal (74Kgs.) pero la masa no he podido recuperarla.
Entiendo que por mi edad me sea dificil recuperar la masa muscular en su totalidad pero me gustaria recuperar algo de masa, me han sugerido ejercicios, pero cuales?
Hola soy un chavo de 20 años que la verdad estoy algo gordo y quisiera desarrollar un poco de musculo en los brazos y bajar de peso como vez si podrías enviarme alguna rutina explicación para seguir............ por favor
te dejo mi correo plis contactate!!!
dopamina25@hotmail.com