Como tomar creatina monohidratada

La creatina monohidratada es un complemento alimenticio que se usa para ganar masa muscular. Es popular entre deportistas, especialmente de fisicoculturismo, y es un compuesto formado por distintos aminoácidos. Pero hay que saber cómo tomar creatina monohidratada, pues no se trata solo de comprarla y tomarla.

Hay varias formas de usar la creatina monohidratada, lo mas común es tomar una dosis de 20 gramos por día durante 5 días, y después de este período ingerir 5 gramos diarios para mantener el suministro de creatina monohidratada a las células musculares. Por lo general se recomienda tomarla después de entrenar o los días que realizamos actividad física.

Una forma de optimizar el efecto de la creatina monohidratada es tomarla en combinación con alguna bebida con muchos azúcares simples, se puede tomar con un vaso de zumo de uva o de manzana por ejemplo para aumentar la absorción de la creatina. También tenemos la opción de utilizar algunas bebidas que ya vienen preparadas para esto.

Aunque desde que se difundió su uso, en la década del 70, no se han presentado reportes de que tenga efectos secundarios o contraindicaciones, se recomienda no extender su consumo durante más de ocho semanas. Si se desea volver a tomar creatina monohidratada hay que darle un descanso al organismo aproximadamente del mismo tiempo, de 6 a 8 semanas.

Otras recomendaciones a la hora de tomar creatina monohidratada nos dicen que hay que beber abundante agua, de 3 a 4 litros mientras dure la ingesta de creatina y asegurarse de que sea original, la creatina original se fabrica en Alemania por lo que hay que dudar de todas las que son fabricadas en otros países. Evitar las cápsulas, pues siempre es preferible la creatina en polvo.

Pasada la primera etapa de 20 gramos diarios, nunca hay que exceder los 5 gramos diarios y se aconseja tomarla después de entrenar combinada con una bebida rica en carbohidratos o combinar con un vaso de jugo de uva o de manzana natural.