Cómo combatir un ataque de pánico

Desde hace un tiempo, la expresión ataques de pánico se ha vuelto bastante común. Es que el acelerado ritmo de vida actual nos coloca al borde del estrés, la preocupación constante y la ansiedad con tanta facilidad que nadie está a salvo de tener un episodio conocido como ataque de pánico.

Por esa razón, es importante que sepamos qué hacer si algún día llegamos a “explotar”. Mantén tu tranquilidad sabiendo cómo combatir un ataque de pánico.

Respira lentamente. Uno de los síntomas de ataques de pánico es la dificultad para respirar. Por eso, tienes que respirar lentamente para normalizar los niveles de oxígeno, y al mismo tiempo para relajarte.

Vive de forma saludable. Sigue una alimentación saludable para mantener tus niveles de glucosa en la sangre constantes. Haz ejercicio físico para descargar tensiones. Evita las drogas, el cigarrillo y el alcohol, y trata de no estresarte por asuntos que no tienen demasiada importancia.

Habla con alguien. Tú solo no puedes cargar con tus problemas. ¡Desahógate con alguien de tu confianza! Aunque no necesariamente tienes que hablar con una persona; puedes crear un blog o escribir tus sentimientos en una hoja de papel. La idea es que te liberes de lo que te perturba.

Piensa positivamente. Si bien son traumáticos cuando se experimentan, nadie se muere durante un ataque de pánico. Para que el momento se te haga más fácil, adopta una actitud pasiva ante tus pensamientos negativos: cuanto más te preocupes, peor te pones. Distráete, pon un poco de música, focalízate en cosas que te hagan bien.

Aprende una técnica de relajación. Esta te ayudará a reducir el pánico. Desde comenzar clases de yoga hasta recostarte sobre un cómodo sofá con los ojos cerrados y respirando profundamente te resultará excelente para alcanzar el relax que necesitas.

Considera ir a terapia. Si sientes que no puedes combatir tus ataques de pánico, consulta con un profesional. Será ideal para que medites, te relajes y puedas tomar el control de tus problemas, a partir de los consejos de un psicológo.