Consejos para subir el LAD o Colesterol "Bueno" - Parte I

El colesterol LAD, o colesterol "bueno", aparenta limpiar las paredes de los vasos sanguíneos, llevando el colesterol excesivo - que de otro modo podría convertirse en las placas que generan bloqueos en las arterias- al hígado para que sean procesadas.

Entonces, cuando medimos el nivel de colesterol LAD de una persona, parece que en realidad estamos midiendo cuán rápido se limpian esas paredes de los vasos sanguíneos.

Como esto es muy importante para mantener una buena salud, es que me decido a dejarles estos consejos para subir el colesterol LAD, o colesterol "bueno":

Ejercicio aeróbico

A muchas personas no les gusta escucharlo, pero el ejercicio aeróbico regular (cualquier ejercicio, sea caminar, correr, o andar en bicicleta, que eleve tu ritmo cardíaco por 20 o 30 minutos) es la manera más efectiva de subir los niveles de LAD. Evidencia reciente sugiere que la duración del ejercicio es el factor más importante a la hora de subir los niveles de LAD, y no la intensidad.

Pérdida de peso

La obesidad no sólo resulta en niveles altos del colesterol "malo", sino que también los niveles de colesterol "bueno" se ven reducidos. Si tienes sobrepeso, reducir tu peso debería incrementar tus niveles de LAD. Esto es especialmente importante si el exceso de peso se encuentra predominantemente en el área abdominal.

- Dejar de fumar

Si fumas, dejar el tabaco resultará en una suba en los niveles de LAD.

- Bajar la cantidad consumida de grasas trans

Las grasas trans se encuentran en muchas de nuestras comidas favoritas - cualquier cosa en la que los valores nutricionales diga "aceite vegetal parcialmente hidrogenado" - así que eliminarlos de nuestra dieta no es algo sencillo; pero las grasas trans no sólo que aumentan los niveles de LDL (colesterol "malo"), sino que también disminuyen los niveles de LAD.