Tabla de ejercicios para hacer en casa

La actividad física es indispensable para mantenerse saludable, además de los beneficios para la salud nos otorga una apariencia más joven y fuerte. Sin embargo, a pesar de que todos sabemos esto, muchos de nosotros a veces llevamos una vida sedentaria con muy poco o nada de ejercicio físico.

Ciertas personas no gustan asistir a un gimnasio o realizar actividades físicas en grupo, tal vez porque son tímidas y sienten pudor de mostrarse o por lo que sea, entonces lo ideal es realizar una rutina de ejercicios en casa. Aquí traemos una tabla de ejercicios para hacer en casa que pueden ayudarte mucho si has tomado la decisión de llevar adelante una rutina en casa.

Tabla de ejercicios para hacer en casa:

Salto con cuerda: Con un cordel o soga del largo adecuado, saltamos haciendo pasar la soga por debajo de los pies y la giramos por arriba en forma circular. Con 5 minutos de este ejercicio se activan los músculos de los brazos y de las piernas. También es un ejercicio aeróbico que favorece al corazón y se queman muchas calorías. Si te resulta difícil puedes hacerlo saltando repetidamente sin cuerda.

Sentadillas: 2 series de 10 o 15 repeticiones cada una es una buena medida para comenzar. Se realiza de pie, con las piernas juntas y la espalda recta. Flexionamos las rodillas como si nos estuviéramos por sentar y subimos. Si te resulta difícil mantener el equilibrio puedes sujetarte ligeramente a una silla.

Abdominales: No vamos a explicar cómo se hacen los conocidísimos ejercicios abdominales, pues ya todos sabemos cómo son. Con 2 series de 15 repeticiones está bien para empezar, y si los incluimos en nuestra rutina diaria tendremos unos abdominales bien formados y un vientre plano.

Flexiones de brazos: Otro ejercicio muy recomendable para hacer en casa son las flexiones de brazos. Si incluimos flexiones de brazos en nuestra rutina de todos los días lograremos fortalecer los brazos y los hombros.