Consejos alimenticios para cuando hemos pasado los 50 años

Una alimentación saludable en conjunto con el ejercicio físico son la clave para la buena salud a cualquier edad. Sin embargo, luego de los 50 años la complexión de nuestro cuerpo y nuestras necesidades alimenticias ya no son las mismas que supimos tener en décadas anteriores.

Por este motivo aquello que nuestro cuerpo necesita para funcionar saludablemente cambia y ante esto debemos tener presente que nunca es demasiado tarde para hacer modificaciones en nuestros hábitos que sirvan para llevar una vida más saludable.

Hoy en VivirSalud les traemos consejos alimenticios si ya hemos pasado los 50 años de edad y deseamos continuar teniendo una vida sana.

• Comer muchas frutas y verduras es la piedra angular de una dieta saludable. Numerosas investigaciones muestran que las mujeres que comen muchas frutas y verduras pesan menos y además tienen menos riesgo de algunas enfermedades cardiovasculares.

• Las necesidades nutricionales más importantes luego de pasados los 50 involucran a las vitaminas del grupo B, los antioxidantes, el calcio y la vitamina D. Por otra parte el ácido fólico también es muy bueno ya que ayuda a reducir las posibilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer, el olvido y el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la pérdida de la audición.

• Por otra parte es muy beneficioso para nuestra salud el ingerir alimentos ricos en fibras como panes de grano entero y cereales ya que aportan energía pero la liberan de manera más lenta.

• En cuanto a las carnes, es preferible elegir las magras así como también las pechugas pollo y de pescado sin piel asi disminuímos la cantidad de grasa y de calorías de nuestras comidas. A medida que envejecemos nuestro cuerpo necesita menos calorías, especialmente si no somos muy activos, y por ello debemos tomar las precauciones necesarias.

• Tres porciones de leche, yogur o queso diarias son muy importantes para evitar las pérdidas de calcio. Los productos lácteos son ricos en esto además de aportar vitamina D y por ello ayudan a mantener los huesos fuertes a medida que envejecemos.

• Es bueno por otro lado, el elegir alimentos fortificados con vitamina B12. Muchas de las personas que pasan los 50 años tienen dificultades para absorber las cantidades adecuadas de esta vitamina y por ende, es importante recibir este nutriente a través de alimentos fortificados como los cereales del desayuno o incluso a través de complejos multivitamínicos.

• Por último pero no menos significativo, es vital el beber mucha agua debido a que el cuerpo a medida que envejece siente menos la sed pero eso no quiere decir que no necesite del agua para funcionar correctamente.

Siguiendo estos puntos y combinándolos con una dosis de ejercicio diaria acorde a nuestras posibilidades podremos asegurarnos una vida más saludable y feliz.