Haz 15 minutos de ejercicio diario y suma 3 años a tu esperanza de vida

Si tenemos una agenda apretada que no nos permite cumplir con los recomendados 30 minutos de ejercicio diario, los resultados de este estudio realizado en Taiwan nos van a llamar mucho la atención.

Luego de 13 años de seguimiento a 416 mil individuos participantes del experimento, llegaron a la conclusión de que tan sólo 15 minutos de ejercicio moderado generan un aumento de tres años en la esperanza de vida en comparación a quienes no hacían ningún tipo de ejercicio.

Este resultado sin duda nos alienta y nos hace pensar que 15 minutos no son nada en nuestra ajetreada rutina, más aún sabiendo que el utilizarnos para ejercitarnos mejorará nuestra calidad de vida considerablemente y además la alargará en el tiempo.

Teniendo en cuenta esto, en VivirSalud les traemos algunas ideas para poder aprovechar esos 15 minutos vitales ejercitándonos.

• Pasear a nuestras mascotas a un ritmo rápido durante 15 minutos al día.

• Hacer una sesión corta pero intensa de 15 minutos en una mini-elíptica o un caminador. 

• Hacer un circuito de fuerza de 15 minutos que incluya saltar la cuerda, correr, hacer sentadillas y abdominales repitiendo 3 veces la rutina dentro de los 15 minutos

• Nadar si es posible durante 15 minutos (alrededor de 30 vueltas en una piscina de 25 metros).

• Hacer 15 minutos de ejercicios del tren superior trabajando bíceps, tríceps y pectorales.

• Escuchar nuestro CD favorito y bailar enérgicamente durante 15 minutos.

• Limpiar la casa. Pasar la aspiradora, quitar el polvo, barrer, planchar, lavar ventanas, y trapear los pisos durante 15 minutos.

• Dar un pequeño paseo en bicicleta por el barrio a un buen ritmo.

• Si sabemos Yoga, hacer el Saludo al Sol 8 veces, lo que nos permitirá en 15 minutos relajar nuestro cuerpo a la vez que lo ejercitamos.

La falta de tiempo ya no es una excusa para hacer ejercicio. Menos sabiendo que en pocos minutos podemos mejorar nuestra calidad de vida considerablemente.

Ante esto, el estar saludables depende tan solo de nuestra decisión de hacernos un pequeño espacio y disfrutarlo al aire libre haciendo alguna actividad que nos entretenga y que al mismo tiempo alargue nuestra esperanza de vida.