Alimentos saludables para niños

Seguir una alimentación saludable, equilibrada y que nos aporte todos los nutrientes esenciales que el organismo necesita es la clave para mantenernos sanos. Particularmente, es muy importante para los niños, que se encuentran en plena etapa de crecimiento y desarrollo.

Hoy en VivirSalud te traemos una guía de alimentos saludables para niños para que sepas qué debes tener en cuenta a la hora de preparar sus comidas. Si les enseñamos la importancia de una buena alimentación y los acostumbramos a hábitos saludables desde pequeños, nos aseguramos que crezcan fuertes, sanos y protegidos de enfermedades peligrosas y lamentablemente comunes en la infancia, como la obesidad infantil.

Aquí te resumimos la lista de alimentos saludables para niños:

Pan de grano entero

Para la hora del desayuno, lo ideal es que tus niños consuman pan y galletas de granos enteros, lo que puedes averiguar leyendo la etiqueta con los ingredientes. Los granos enteros se descomponen en glucosa, una de las fuentes principales de energía que los niños necesitan día a día. Por el contrario, deben evitar el pan blanco o pan de trigo refinado: estos hacen “rebotar” el nivel de azúcar en sangre, lo que trae fluctuaciones en la energía y, además, favorecen el aumento de peso.

Arándanos

En VivirSalud les hemos recalcado la importancia de los arándanos varias veces. ¡Es uno de los alimentos más sanos! Su buena fama se debe a su poder antioxidante, que ayuda a neutralizar el daño de los radicales libres en el organismo. Si no prevenimos tal daño de los radicales libres, tenemos riesgos de contrar cáncer y otras enfermedades. Por ello, es importante integrar este alimento en nuestras comidas y las de nuestros niños. Asimismo, debemos aumentar su consumo de frutas.

Yogurt

El consumo de productos lácteos en la infancia es esencial para el desarrollo de huesos y dientes fuertes. Si a tus chicos no les gusta la leche, foméntales el hábito de consumir yogurt. El yogur aporta calcio, proteínas y, además, algunas versiones traen bacterias buenas que mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico.

Patatas dulces

A los niños les encantan las patatas fritas, pero bien sabemos que no es un alimento saludable. Una variante mucho más sana de ese plato son las patatas dulces o batatas. Tienen betacaroteno, vitamina E, vitamina B6, hierro y potasio. ¡Cocínalas al horno!

Brócoli

Sí, los chicos no son muy amigos de los verduras pero hay que hacer que las consuman sea como sea, pues son de los alimentos más saludables para su crecimiento. Entre ellas, encontramos a los pequeños arbolitos, el brócoli, un alimento que trae numerosos beneficios para la salud . Si no les gusta al vapor, intenta camuflarlo en las comidas, como mezclado con salsa de tomate en las pastas.

Frijoles

Los frijoles ayudan a prevenir la deficiencia de hierro, que es la deficiencia más común durante la infancia y que puede dar lugar a la anemia. Además, son una buena fuente de nutrientes como fibras y proteínas. Añade lentejas, garbanzos, porotos y demás frijoles a la sopa, guisados y salsa para pastas.

¿Quieres profundizar de qué se trata una alimentación saludable? Sigue el enlace y descúbrelo en VivirSalud. Tampoco te pierdas nuestros 10 tips para una vida saludable en familia.