Algunas ideas para reducir calorías de tu dieta

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Muchas personas, además de proponerse ejercitar periódicamente y de cuidar llevar adelante una alimentación sana, procuran cuidar las calorías diarias que consumen como modo de perder peso. Para perder medio kilo en una semana necesitamos quemar 500 calorías por día. Te damos algunas ideas para reducir calorías de tu dieta en tus comidas de todos los días.

Cómo reducir calorías en el desayuno

• Elige un yogurt griego en lugar de un yogurt común saborizado con frutas.
• En lugar de agregar pasas de uva a tu tazón de yogurt, agrégale 15 uvas cortadas. Reducirás 50 calorías.
• Elige tostadas de pan integral en lugar de cualquier otro panificado.
• Elige leche descremada en lugar de leche entera
• Si te preparas un omelette, sustituye alguno de los huevos por solamente claras

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Cómo reducir calorías en el almuerzo

• En lugar de dos rebanadas de pan integral para un sandwich, elige un pan de pita integral. Reducirás 30 calorías.
• En lugar de mayonesa, usa hummus de garbanzo y te evitarás agregar 69 calorías, además de que es muy saludable.
• En lugar de queso en un sandwich agrega diferentes vegetales.
• Elige latas de atún al agua en lugar de al aceite.
• En lugar de pancitos prueba con bastoncitos de zanahoria o apio para acompañar tus dips.

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Cómo reducir calorías en la cena

• Elige una hamburguesa vegetariana en lugar de una de carne y reducirás la ingesta en al menos 190 calorías.
• Escoge vinagretas de hierbas o aceto balsámico en lugar de condimentar con aceite o mantequilla y ahorrarás 80 calorías.
• Siempre comienza tu cena con una ensalada para evitar comer de más en los platos más calóricos.
• Utiliza rocío vegetal en lugar de aceite para cocinar a la sartén o plancha.
• Prepara pizza con la mitad del queso que usualmente usarías, o sólo con vegetales.
• Elige sopas tipo minestrone en lugar de sopas crema.

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Cómo reducir calorías al elegir postre

• En lugar de unas galletitas con chips de chocolate, date un gusto con 3 barritas de chocolate amargo y reducirás alrededor de 100 calorías.
• Ten cuidado con los café gourmet. Un café mocha tiene alrededor de 400 calorías. Escoge un café común con un poco de canela.
• Sírvete sólo la mitad de una porción de postre y complétalo con frutas.
• Sustituye la mitad del aceite en una receta de panificados por puré de manzanas.
• No agregues mantequilla a tus palomitas de maíz. Espolvoréales sal o levadura de cerveza.
• Comparte tu porción de postre.

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Prueba estos sencillos consejos para ir restando calorías de tus comidas en el día a día.

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