Ejercicios con silla para hacer en casa

¡Llegó el momento de ejercitarse! Pero sin ir al gimnasio; es más, ¡sin salir de tu casa! Tan solo necesitas vestirte con ropa cómoda y tomar una silla del comedor. En VivirSalud te traemos algunos ejercicios con silla fáciles para que puedas tonificar y fortalecer los músculos de todo tu cuerpo.

Practica estos sencillos ejercicios dos o tres veces al día, varios días a la semana, y notarás que tu silueta comienza a tomar forma. Recuerda combinarlos con ejercicios cardiovasculares para poner a trabajar también a tu corazón y con una alimentación saludable para ver los resultados más rápido.

No tienes excusas, amigo: 1,2 y 3... ¡a moverse!

Cómo hacer ejercicio con una silla

Ejercicios para abdomen plano

¿Quisieras tener un abdomen plano, bien duro y sin un rollito de más? Pues, ¡toma una silla y comienza a hacer este sencillo ejercicio! Colócate en la posición que observas en el dibujo: la espalda apoyada en el suelo y los talones en la silla con las rodillas flexionadas en 90º.

Haciendo fuerza con los músculos abdominales despega los hombros del suelo e intenta tocarte las rodillas con las manos manteniendo los brazos alineados con las piernas. No es necesario que te levantes mucho; con elevarte unos centímetros está bien. Luego baja y vuelve a elevarte hasta completar 20 repeticiones.

Recuerda que para que este ejercicio tenga efecto el trabajo debe partir de los abdominales.

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Atención, mujeres (y hombres también, claro), que quieran tener unas piernas envidiables y unos glúteos firmes, este es un ejercicio que les ayudará a conseguir la silueta que buscan. Con aproximadamente el largo de tu antebrazo de separación, arrodíllate detrás de una silla con la cadera a la altura de las rodillas y las manos agarrando el respaldo.

Manteniendo los abdominales apretados y haciendo fuerza con los glúteos, empuja una pierna hacia atrás (no tiene que quedarse a la altura de la cadera) y mantenla en el aire a unos 15 cm del suelo. Bájala despacio y vuelve a empujarla hacia atrás nuevamente. Repite el ejercicio unas 20 veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicios para fortalecer los tríceps y espalda

Ahora aprende cómo fortalecer los brazos y la espalda. Colócate en la posición que ves en la imagen; de espalda a la silla, con las manos apoyadas sobre el asiento, los codos ligeramente doblados, las piernas extendidas y la pelvis apuntando hacia arriba.

Manteniendo los abdominales apretados, dobla los codos 5cm más por unos segundos y alinéalos. Vuelve a doblarlos y alinearlos sucesivamente hasta completar 20 repeticiones. ¡Sentirás las flexiones en tus tríceps!

Ejercicios para tonificar muslos

Aquí está el ejercicio que buscabas para unas piernas tonificadas y hermosas. Párate detrás de una silla a la distancia de un brazo aproximadamente. Apoya tus manos en la parte superior del respaldo, con los brazos separados a la altura de los hombros, los talones juntos y con los pies señalando hacia afuera como si formaran una V.

Eleva los talones unos 8cm y dobla las rodillas sobre los pies. Dobla las rodillas de manera de bajar todo tu cuerpo unos 50 cm. Recuerda mantener los abdominales apretados, la espalda derecha (el coxis a la altura de los talones) y las rodillas a la altura de los dedos de los pies. Luego, sube y vuelve a bajar sucesivamente hasta llegar las 20 repeticiones.

Ejercicios para endurecer glúteos, tronco y brazos

Este es un ejercicio con silla muy completo que te ayudará a fortalecer y tonificar glúteos, tronco y brazos. Ponte en la posición de la imagen: apoya las manos en el respaldo y con el torso paralelo al suelo.

Flexiona los codos en 90º y eleva una pierna hacia atrás a la altura de la cadera. Dobla apenas la rodilla de la otra pierna y aprieta tus abdominales para mantenerte en la posición. Eleva las pierna que está en el aire unos 5 cm, bájala suavemente y vuelve a subirla hasta completar 20 repeticiones. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

Son ejercicios realmente muy fáciles.

¿Quieres más ejercicios para hacer en casa? Sigue con ejercicios para fortalecer la espalda.