Esta semana en vivirsalud la empezamos dando consejos para evitar el cansancio, ahora que se termina la semana sí que tenemos que tener toda la energía para disfrutar al máximo este fin de semana que se viene.

Por esa razón es que vamos con otra serie de consejos para que no te falte energía, y que la frase “estoy cansado” desaparezca lentamente de tu vocabulario.

*Aumenta tu ego. Prueba un viejo truco: toma un papel y anota siete cosas que te gusten de ti. La autoconfinza se traduce en energía.

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Cada tanto surgen esas cositas que hacen que el ya de por sí grato momento de hacer deporte, se convierta en una mejor experiencia aún. Esos gadgets que nos hacen más felices, sobretodo a quienes practican deporte con regularidad.

Uno de los “problemas” que surgen cuando salimos a correr, caminar, andar en bici, o cualquier actividad al aire libre es que necesitamos donde llevar música, o por lo menos en mi caso, que me gusta hacer deporte escuchando mi música favorita, y la verdad que sostener el iPod mientras corremos no es para nada práctico, entonces: ¡qué mejor que llevarlo en las gafas!

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El hacer deporte no sólo consiste en entrenar y competir. Ser un buen deportista exige todo un estilo de vida que acompañe a la actividad y permita adaptarse a lo que verdaderamente significa hacer ejercicio. Esto no sólo vale para deportistas profesionales, sino que también para aquellos que hacen deporte en calidad de aficionados.

Aunque la competencia no esté involucrada en nuestra actividad deportiva, es un hecho que el consumo calórico y energético que nuestro cuerpo efectúa ante la realización de ejercicios es considerable, y por ello que aunque no te lo tomes del todo en serio, es bueno llevar a cabo una dieta para deportistas aficionados que contemple las necesidades de tu organismo.

A continuación te ofrecemos un programa nutricional diseñado para un deportista aficionado con unos noventa kilos de peso que entrena entre dos y cuatro horas al día. Esperamos que te resulte de ayuda.

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A la hora de comenzar a practicar deportes es importante el entrenamiento físico, pero si hay algo que es igual de importante es la alimentación. Si estás pensando en convertirte en un corredor es fundamental que tengas en cuenta 4 alimentos que no pueden faltar en tu dieta:

*Almendras: fundamentales por el alto nivel de vitamina E que aportan. Es un fuerte antioxidante y una excelente alternativa para bajar el estrés generado a partir del esfuerzo que provoca correr. También aporta gran valor calórico y proteico.

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Sin dudas que dos de los alimentos para deportistas que mayor crecimiento han tenido en los últimos tiempos son los energizantes y las barritas de cereales. De los primeros ya hemos hablado en vivirsalud, pero de las barritas ¿qué sabemos? La barrita de cereal es un alimento muy popular, se vende como un snack saludable para comer entre comidas. Pero su gran consumo produjo dudas sobre su eficacia y correcta utilización.

Las barritas energéticas son diseñadas exclusivamente para ayudar al desempeño del deportista, están elaboradas con cereales y azúcares que se absorben fácilmente dando la energía suficiente como para evitar la rápida aparición del cansancio.

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Muchas veces cuando comenzamos a ejercitarnos nos frustramos porque vemos que en vez de adelgazar nuestro peso aumenta, pero al contrario de lo que podríamos pensar (”estaba mejor cuando no movía un dedo”) es un buen indicio.

Cuando recién comenzamos a hacer ejercicio nuestro cuerpo debe acoplarse a la nueva rutina, es decir, el pobre pasa de estar todo el día sin a hacer nada a moverse como loco. Esto significa un “choque” para nuestro metabolismo. Y también nuestros músculos, que tenderán a estar en tensión y se volverán más fibrosos reteniendo mayor cantidad de líquidos porque nuestras células aumentan su hidratación.

Si en los primeros meses de estar ejercitándonos aumentamos de peso es una buena señal, quiere decir que nuestro organismo se adapta correctamente al ejercicio, es lo más normal. Las células se están poniendo en forma, y es esto lo que hace que retengan más líquidos, porque nuestro cuerpo nos lo va a pedir para hacer ejercicio.

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La reconocida nadadora española Gemma Mengual publicó su libro Operación Bikini en el que ofrece consejos y planes de entrenamiento para lograr una figura perfecta y saludable.

La idea es estimular a aquellas chicas que no practican deportes (pero quieren estar en forma), para que comiencen a hacerlo. Algunos de los  consejos que la deportista presenta en su libro son:

*Cuando vayas a hacer deporte: diviértete. Empieza haciendo 15 minutos al día.

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Usain Bolt es sin lugar a dudas uno de los personajes más destacables del año. En VivirSalud ya nos hemos preguntado en una ocasión qué es lo que lo hace tan veloz a tal punto de haber roto en los Juegos Olímpicos de Beijing su propio récord mundial ganado en mayo.

Sin embargo, hagamos memoria. Si volvemos al 16 de agosto cuando Usain Bolt corrió los 100 metros y rompió su récord anterior, lo sorprendente era no sólo que hubiera logrado batir el récord, sino que lo hizo habiendo desacelerado en los últimos instantes de la carrera, lo cual llamó sobremanera la atención de todo el mundo y llevó a destacarlo como un ser sobrehumano.

¿Pero qué hubiera pasado si el jamaiquino hubiera continuado corriendo a velocidad normal? Es esta la pregunta que se ha hecho Hans Eriksen del Instituto de Astrofísica Teórica de la Universidad de Oslo en Noruega, y a continuación puedes conocer los resultados.

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Hace 51 años cuando la compañía Wham-0 fabricó el primer disco de plástico al que llamó Frisbee, no se imaginaron que lo que comenzó siendo un juego, luego se convirtió en una importantísima actividad para los perros, y también en un deporte para los humanos.

Cuando giras tu cuerpo para lanzar el disco: estiras tu brazo, luego corres para atrapar el disco, estiras tus músculos, fortaleces tu espalda y mejoras tu coordinación, inclusive puedes llegar a quemar 200 calorías por hora. Un juego que puedes practicar a cualquier edad, en cualquier lugar y sólo por diversión.

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Los beneficios de hacer deporte con regularidad no son novedad para nosotros que nos movemos en el mundo de la vida sana. Lectores o redactores de este y de los demás blogs de temática calidad de vida que flotan en internet no nos sorprendemos al leer o escuchar alguna novedad al respecto de la forma en la que el deporte influye sobre nuestra salud física.

Pero en este caso la noticia trasciende la esfera de la salud física, e ingresa en el terreno de la salud mental, causando (al menos en mi caso) una gratificante sorpresa.

Ocurre que la Universidad de Chicago ha llevado a cabo una investigación en la cual se ha experimentado con los niveles de comprensión de deportistas y de aficionados al deporte, los cuales demostraron tener niveles de entendimiento mayores a personas que son indiferentes ante el deporte tanto en calidad de deportistas como de aficionados.

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