Cuando nos planteamos comenzar con una vida saludable para algunos la parte de “empezar a comer sano” les es muy simple, pero la parte de “hacer ejercicio” no tanto.

A la hora de empezar a ejercitarse siempre pasa algo, mejor dicho, más que “pase algo”, muchos de nosotros (los más vagos) quisiéramos que pasara algo para no tener que empezar a moverse. Es ahí cuando damos todas las excusas del mundo para no empezar a hacerlo.

Así que si eres de los que no te cuesta cuidarte en las comidas, pero tiene un problema con la parte del ejercicio hoy en vivirsalud vamos a ver las excusas más clásicas… y cómo rebatirlas.

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A la hora de comenzar a realizar actividad física, cuando hace mucho tiempo que no movemos un dedo, muchas veces damos mil “vueltas” y buscamos excusas, todo, para seguir igual. Aunque somos muy concientes que en cuanto regresamos al gym ya no nos podemos ir, y realmente empezar a ejercitarse genera más energía para seguir haciéndolo.

Por eso, si eres de los que busca excusas y una de ellas es tu falta de tiempo, traemos hoy a vivirsalud una serie de consejos para que puedas ejercitarte aún estando en casa, y así vayas entrando en calor para enfrentar al gym.

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El hacer deporte no sólo consiste en entrenar y competir. Ser un buen deportista exige todo un estilo de vida que acompañe a la actividad y permita adaptarse a lo que verdaderamente significa hacer ejercicio. Esto no sólo vale para deportistas profesionales, sino que también para aquellos que hacen deporte en calidad de aficionados.

Aunque la competencia no esté involucrada en nuestra actividad deportiva, es un hecho que el consumo calórico y energético que nuestro cuerpo efectúa ante la realización de ejercicios es considerable, y por ello que aunque no te lo tomes del todo en serio, es bueno llevar a cabo una dieta para deportistas aficionados que contemple las necesidades de tu organismo.

A continuación te ofrecemos un programa nutricional diseñado para un deportista aficionado con unos noventa kilos de peso que entrena entre dos y cuatro horas al día. Esperamos que te resulte de ayuda.

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Toda persona que hace ejercicio regularmente sabe que la hidratación es fundamental. Pero, sucede que hay personas que no toman la cantidad de agua necesaria, sólo beben cuando tienen sed. De esta manera (beber sólo cuando sientes sed), pueden generarse diferentes problemas. Es decir, beben abundante agua sólo para quitarse la sed y después aparecen problemas gástricos y respiratorios.

Cuando hacemos ejercicio es necesario tener en cuenta que hay que beber agua antes, durante y después del esfuerzo, así se limitan las pérdidas provocadas por la transpiración y la evaporación cutánea. Mientras hacemos ejercicio se tiene que tomar al menos un vaso de agua cada 15 minutos, el agua tiene que ser mineralizada y estar a temperatura ambiente.

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La TV y el Play Station se han vuelto íconos (casi sinónimos) de la niñez en esta época. Pensemos cuántos niños conocemos, y cuál de ellos no pasa o desearía pasar unas cuantas horas jugando a la Play, al Wii o a la PC. Es un hecho, la tecnología está instalada y hay que contemplarla en las actividades de esparcimiento de los niños.

Yo estoy muy lejos de considerar a la tecnología como un monstruo abominable que nos va a legar niños obesos, poco inteligentes y con problemas en las caderas, y hasta me molesta un poco cuando se responsabiliza a la tecnología de la mala salud infantil. Sin embargo, si bien el estilo y forma de jugar han cambiado mucho con los años, es importante no olvidar las viejas formas de jugar y combinarlas con las nuevas tecnologías.

Se recomienda que un niño varón de alrededor de unos doce años camine unos 15.000 pasos por día, y que una niña camine unos 12.000. ¿Cuánto camina tu hijo? Si ves que está TODO el día frente a la PC seguramente ni siquiera pase los 3.000 pasos. Es ese el momento de regalarle una bici, una pelota o llevarlo al parque a remontar una cometa.

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Muchas veces cuando comenzamos a ejercitarnos nos frustramos porque vemos que en vez de adelgazar nuestro peso aumenta, pero al contrario de lo que podríamos pensar (”estaba mejor cuando no movía un dedo”) es un buen indicio.

Cuando recién comenzamos a hacer ejercicio nuestro cuerpo debe acoplarse a la nueva rutina, es decir, el pobre pasa de estar todo el día sin a hacer nada a moverse como loco. Esto significa un “choque” para nuestro metabolismo. Y también nuestros músculos, que tenderán a estar en tensión y se volverán más fibrosos reteniendo mayor cantidad de líquidos porque nuestras células aumentan su hidratación.

Si en los primeros meses de estar ejercitándonos aumentamos de peso es una buena señal, quiere decir que nuestro organismo se adapta correctamente al ejercicio, es lo más normal. Las células se están poniendo en forma, y es esto lo que hace que retengan más líquidos, porque nuestro cuerpo nos lo va a pedir para hacer ejercicio.

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En el mundo del fitness siempre surgen nuevas y variadas propuestas, para los que les gusta moverse mucho, para quienes aman los ejercicios de alto impacto, los que quieren ejercitarse sin mover un dedo, los que les gusta ejercitarse bailando, los que adoran la típica clase de gimnasia, y son miles las opciones que hemos visto en vivirsalud.

Hoy traemos una muy interesante Body vive, una actividad dirigida para lograr un entrenamiento físico a través del bajo impacto. Una clase de esta disciplina comienza con un calentamiento simple, al que le siguen bloques cíclicos de ejercicios cuyo objetivo el alcanzar un óptimo estado cardiovascular y fuerza sin ser una actividad fuerte. Para terminar la clase se realizan ejercicios vigorizantes y estiramientos, una clase “tipo” dura unos 60 minutos.

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¿Ejercitarse te cuesta? ¿Prefieres la cama? ¡Pues basta de excusas! Déjate de pensar en lo que te cuesta levantarte para salir a correr, pues ahora no puedes decir que la ciencia no ha pensado en todo, inclusive en darte comodidades para que te ejercites estando en tu cama, literalmente.

No, no se trata de que te vayas a nadar con la cama a cuestas, y tampoco que juegues un partido de baloncesto con la almohada pegada en la cara. Simplemente se trata de una cama que con un poco de inventiva aplicada se puede convertir en un caminador.

Charles Filipi, un cirujano de la Universidad de Creighton en Nebraska se ha puesto en campaña de diseñar una cama que se transforma en un caminador con sólo ponerla en posición vertical, quedando el caminador a los pies de la cama cuando éste está siendo inutilizado.

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La natación es uno de los deportes más completos que hay, y su mayor beneficio es que ejercita absolutamente todas las partes de nuestro cuerpo. Y como todo ejercicio, aunque no demande un esfuerzo puntual e intenso sobre algunos músculos más que otros (al menos en un grado desmedido en comparación), requiere precauciones para evitar posibles lesiones.

Para ello es importante tener en cuenta algunos ejercicios de estiramiento que te serán útiles tanto antes de comenzar tu serie de piscinas como tras haberla finalizado.

El primero de estos ejercicios es para estirar los dorsales y los serratos. Pon el pie derecho detrás y en línea con el izquierdo. Luego, manteniendo tu cabeza y cuello rectas, inclínate hacia el lado izquierdo manteniendo el brazo derecho sobre tu cabeza y estirado lo suficiente como para sentir que estás trabajando los dorsales y serratos. Repítelo con el otro lado de tu cuerpo.

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Desde que comenzaron las primeras consolas de videojuegos se ha dicho que éstas incentivan el sedentarismo, son para holgazanes, y todo tipo de cosas; menos que son buenas para la salud. Hasta que apareció la Wii.

Con el surgimiento de la Wii, sus dispositivos y sus juegos, empezó a verse la posibilidad de divertirse quemando calorías. Inclusive los gimnasios han incorporado esta nueva tecnología, y quienes eligen los videojuegos para ejercitarse cada vez son más.

Se realizaron investigaciones para determinar cuál es la diferencia entre hacer el deporte real o practicarlo mediante el videojuego, las gráficas muestran los siguientes resultados:

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